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Training AssertivitàSpesso le persone fanno fatica a riconoscersi meriti e diritti, a esprimere le proprie opinioni, a dire di no quando qualcosa non va loro, esprimere pareri/critiche, formulare richieste o manifestare un bisogno senza criticare l’altro.
Grazie al Training Assertivo i partecipanti hanno la possibilità di imparare a comunicare un messaggio servendosi della prima persona, di assumersi delle responsabilità con i verbi voglio e desidero, di ricorrere ad un messaggio chiaro, diretto, e breve, e di la legittimare i propri bisogni eliminando il ricorso alle giustificazioni. Tutto ciò si realizza attraverso il ricorso a tecniche quali il role playing, dove il partecipante può modificare lo stile comunicativo attraverso simulazioni, oppure imparando e mettendo in pratica strategie per riconoscere il proprio valore e legittimare i propri bisogni e desideri (valgo anch’ io). Training per lo Sviluppo della ResilienzaResilienza: capacità di fronteggiare situazioni di crisi attivando energie e risorse al fine di proseguire lungo una traiettoria di crescita. E' la capacità di far fronte, resistere, integrare, costruire e riuscire a organizzare positivamente la propria vita nonostante situazioni difficili che ci fanno pensare ad un esito negativo.
Se vuoi scoprire come sviluppare la resilienza: |
Trattamento Cognitivo Comportamentale dell'InsonniaÈ il disturbo del sonno più frequente, colpisce se pure in forma lieve e occasionale la maggior parte della popolazione del mondo industrializzato con ripercussioni sulla sfera emotiva, cognitiva e somatica, fino a risultare invalidante. Stando gli ultimi dati raccolti dal San Raffaele di Milano, soffre di insonnia persistente circa il 10% della popolazione mondiale; un altro 10% è rappresentato non da veri insonni, ma da coloro che dormono poco e male. Stress, ansia e depressione sono alla base di circa il 50% di tutti questi disturbi. L'insonnia può essere determinata da stati di ansia e stress che tendono ad alterare il ciclo sonno-veglia, da fattori biologici e neurologici e dallo stile di vita (persone che lavorano di notte e dormono di giorno). In ogni caso è un problema da combattere in quanto l'alterazione o l'assenza di sonno nuoce gravemente alla salute, perché produce obesità, depressione e alterazioni del sistema immunitario. Inoltre, l'insonnia incide molto sul nostro umore: se non dormiamo siamo più irritabili, nervosi, reattivi, abbiamo minore capacità ci concentrazione e di attenzione e siamo tendenzialmente disforici e depressi.
Molto spesso si è tentati di combattere l'insonnia con i farmaci: le prescrizioni di medicinali cosiddetti "ipnoinducenti" sono costantemente in aumento, nonostante abbiano pesanti effetti collaterali e diano forte dipendenza e assuefazione. Per questo, ultimamente le linee guida internazionali di medicina del sonno suggeriscono di intraprendere un percorso ad approccio cognitivo-comportamentale, che si pone quale obiettivo la regolazione delle abitudini errate rispetto al nostro sonno, nonché di individuare e correggere i pensieri disfunzionali che facciamo rispetto al sonno e alla mancanza di sonno. Obiettivo del seminario sarà quello di fornire una prima indicazione sull’approccio della CBT all’insonnia primaria. |
Trattamento Cognitivo Comportamentale del Sovrappeso e dell'ObesitàIl corso illustrerà come vincere, una volta per tutte, le tentazioni di trasgredire una dieta sana e di mangiare in risposta allo stress e come rispondere positivamente alle emozioni negative, senza cercare conforto nel cibo, oltre alle tecniche e strategie utili al trattamento dell’obesità; sarà, inoltre, descritto come vincere i pensieri disfunzionali che portano a non praticare costantemente attività fisica e come acquisire le abilità necessarie per rendere i risultati ottenuti duraturi nel tempo.
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